심장병을 예방하고 싶다면, 식단에 추가할 수 있는 다양한 음식들이 있습니다. 과일과 채소는 물론 필수이며 목록에 포함되지만, 그것이 전부는 아닙니다.
사실 심장에 좋은 음식들은 매우 다양하며, 식사에 포함시킬 만한 가치가 있습니다. 더 건강한 심장을 위한 여정을 시작할 수 있도록, 시도해 볼 만한 훌륭한 음식들을 포괄적으로 정리한 리스트를 준비했습니다.
병아리콩(칙피)
작지만 병아리콩은 심장 건강에 유익한 영양소가 풍부합니다.
식이섬유, 칼륨, 필수 비타민이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
커피
커피 애호가에게는 반가운 소식입니다—당신이 좋아하는 커피가 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
적당량의 커피 섭취는 관상동맥 심장병, 뇌졸중, 심부전의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 그러니 단골 카페에서 한 잔을 즐기셔도 좋습니다!
크랜베리
맛있고 영양가 높은 크랜베리는 항산화제와 필수 영양소가 가득합니다.
심장병 위험을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있으며, 따라서 이 목록에 포함될 자격이 충분합니다. 심장 건강 외에도 요로감염 예방, 잇몸 질환, 위궤양, 특정 암의 위험을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.
무화과
무화과는 더 많은 주목을 받아야 합니다—심장에 좋은 영양소가 풍부한 과일입니다.
천연의 단맛과 함께 칼슘과 섬유질이 풍부해 심혈관 건강을 돕고 심장병의 일부 영향을 완화하는 데도 도움이 될 수 있습니다.
아마씨(플랙스 시드)
생선이나 견과류를 좋아하지 않더라도, 오메가-3 지방산을 얻고 싶다면 아마씨가 훌륭한 대안입니다.
토핑으로 자주 사용되며, 항산화제, 식물성 에스트로겐, 그리고 심장 건강을 지원하는 영양소가 풍부합니다.
레드 핫 칠리 페퍼
밴드 캘리포니케이션이 아니라, 진짜 매운 고추 이야기입니다.
이 매운 고추에는 캡사이신이라는 성분이 들어 있으며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 이 두 가지는 건강한 심장을 유지하는 데 핵심입니다. 단, 너무 많이 먹거나 통째로 먹는 것은 피하세요!
생강
생강을 좋아하신다면 좋은 소식입니다—이 향긋한 향신료는 단지 맛을 더하는 것 이상입니다.
생강을 규칙적으로 섭취하면 고혈압이나 관상동맥 심장병과 같은 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
자몽
자몽은 섬유질, 칼륨, 라이코펜, 콜린 등 심장 건강에 좋은 영양소가 가득합니다.
심혈관 건강을 지원하는 훌륭한 선택지이며, 혈압을 낮추기 위해 설계된 DASH 식단에도 포함되어 있습니다.
녹차
상쾌하고 항산화 성분이 풍부한 녹차는 동맥 내 플라크 축적을 방지하여 심장 건강을 지켜줍니다.
또한 LDL(나쁜) 콜레스테롤과 중성지방 수치를 줄이는 데도 효과가 있습니다. 하루 한 잔으로 심장을 위한 건강한 습관을 시작하세요!
강낭콩(키드니빈)
마그네슘, 단백질, 엽산이 풍부하고, 지방이 적고 섬유질이 많은 강낭콩은 심장 건강에 유익한 음식입니다.
호모시스테인 수치를 낮추어 심장병, 뇌졸중, 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 수프나 스튜에 넣어 영양을 더해보세요!
오렌지
오렌지는 많은 사람들이 좋아하는 과일로, 상쾌하고 수분 보충에 좋을 뿐 아니라 식사 중 콜레스테롤 흡수를 돕는 역할도 합니다.
섬유질, 비타민, 비타민 C, 칼륨이 풍부하여 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추며 해로운 단백질을 억제하는 데 도움을 줍니다.
케일
양배추과의 잎채소인 케일은 건강에 매우 유익합니다.
심혈관 건강을 지원하고 심장병을 예방하는 영양소가 풍부합니다. 오메가-3 지방산, 항산화제, 식이섬유가 가득하며, 지방과 칼로리가 낮아 어떤 식사에도 잘 어울립니다.
마늘
마늘은 흡혈귀를 쫓는 데 유명하지만, 심장 건강에 진짜 효과가 있습니다.
혈관에 쌓이는 플라크를 줄이고, 혈압을 낮추며, 혈관을 수축시키는 효소를 억제하는 역할을 합니다. 맛이 부담스럽다면 마늘 보충제를 선택해도 좋습니다.
적포도주
모든 기호를 포기할 필요는 없습니다—적당한 양의 레드 와인은 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면, HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 콜레스테롤 축적을 방지하는 데 효과가 있습니다. 항산화 성분도 풍부해 혈관을 유연하게 유지시켜 유해한 혈전의 위험을 낮춥니다.
초콜릿
가끔 즐기는 초콜릿은 괜찮습니다. 기분을 좋게 해줄 뿐만 아니라, 심장병과 뇌졸중의 위험도 낮춰줄 수 있습니다.
하버드 대학의 연구에 따르면, 생 코코아를 정기적으로 섭취하면 혈압이 개선되고 고혈압을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 적당량을 섭취하면 혈관을 유연하게 하고, 건강한 혈압을 유지하며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
렌틸콩(렌틸)
렌틸콩은 요리를 풍성하게 해줄 뿐 아니라, 심장 건강에도 큰 도움을 줍니다.
칼륨, 단백질, 마그네슘이 풍부하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 또한 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리며, 동맥의 플라크 축적을 방지합니다.
아몬드
아몬드는 맛있을 뿐 아니라 건강에도 여러 이점을 줍니다. 뇌 기능을 향상시키고, 심장병을 예방하며, 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
식물성 스테롤이 풍부하여 LDL(나쁜) 콜레스테롤의 흡수를 차단하는 역할을 하므로, 심장 건강을 위해 탁월한 선택입니다.
석류
스무디, 샐러드, 쉐이크에 석류를 더하면 풍부한 항산화 성분의 혜택을 누릴 수 있습니다. 이 성분들은 동맥의 산화를 막고 심장병 위험을 줄여줍니다.
또한, 석류는 전립선암, 당뇨병, 뇌졸중, 알츠하이머병의 예방에도 도움이 될 수 있으며, 치아, 피부, 관절 건강에도 긍정적인 영향을 줍니다.
블루베리
맛있고 항산화 물질과 필수 영양소가 풍부한 블루베리는 건강에 매우 유익합니다.
주 3회만 섭취해도 콜레스테롤 축적을 예방하고, 혈압을 개선하며, 동맥의 플라크를 억제하는 데 도움이 됩니다. 또한 암 위험을 낮추고 심장병 예방에도 효과적입니다.
비트
항산화 성분과 필수 미네랄이 풍부한 비트는 심장 건강에 좋은 파워푸드입니다.
호모시스테인 수치를 낮추고, 심장병 위험을 줄이며, 장기 기능을 지원하고, 암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
연어
‘바다의 닭’이라 불리는 연어는 오메가-3 지방산과 필수 영양소가 풍부하여 심장 건강을 지원합니다.
중성지방 수치를 낮추고, 혈관을 이완시키며, 혈전 형성을 방지하고, 심장병의 위험을 줄여줍니다.
강황(터메릭)
강황에는 강력한 성분인 커큐민이 포함되어 있어 심장 비대를 예방하는 데 도움이 됩니다.
또한 비만, 고혈압, 혈관 기능 저하의 위험을 줄여 심혈관 건강 전반을 지원합니다. 이런 점에서 강황은 심장병 예방에 있어 귀중한 동반자입니다.
치아씨드
스무디 토핑으로 인기 있는 치아씨드는 단순한 유행이 아닙니다. 항산화제, 단백질, 섬유질, 다양한 영양소, 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 증진하며 다양한 질병의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다.
사과
"하루에 사과 한 알이면 의사가 필요 없다"는 말은 사실일지도 모릅니다. 사과에는 비타민, 미네랄, 항산화제가 풍부하여 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄여줍니다.
다양한 품종이 있어 맛, 색깔, 건강 효과에 따라 골라 먹을 수 있습니다.
아보카도
아보카도는 엄청난 인기를 얻고 있으며, 그럴 만한 이유가 있습니다. 칼륨, 항산화제, 심장 건강에 좋은 단일불포화지방이 풍부합니다.
이러한 영양소는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관 건강을 증진시키며 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
가지
맛있고 영양이 풍부한 가지는 비타민, 미네랄, 항산화제, 플라보노이드, 나스닌이 가득 들어 있습니다.
이 다채로운 채소는 혈액 순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈전 생성을 방지하고 심장병 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
브로콜리
브로콜리를 피할 필요는 없습니다—이 채소는 심장 건강에 탁월합니다. 영양 밀도가 높은 브로콜리는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈관을 강화합니다.
설포라판이 풍부하여 항염 효과도 있으며, 혈당 관련 만성 질환 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
당근
당근은 눈 건강뿐만 아니라 심장 건강에도 좋습니다. 비타민과 항산화제가 풍부하여 활성산소를 제거하고 심장병 위험을 줄입니다.
또한 뼈 건강을 지원하며 일부 암의 위험을 낮추는 데도 도움이 됩니다.
닭고기
닭고기는 다양한 요리에 활용할 수 있어 사랑받으며, 심장 건강에도 이로운 식재료입니다.
살코기 단백질로서 붉은 고기보다 포화지방과 콜레스테롤이 적어 건강을 생각하는 사람들에게 인기가 많습니다.
키위
털복숭이 외형에 속지 마세요—키위는 비타민이 풍부한 과일입니다.
칼륨, 폴리페놀, 구리, 마그네슘이 풍부하여 혈전 예방, 심장 건강 지원, 심혈관계 보호에 효과적입니다.
렌틸콩
렌틸콩 같은 콩류는 비타민과 미네랄이 풍부하며, 바나나보다 더 많은 칼륨을 함유하고 있습니다!
단백질과 에너지를 제공하는 렌틸콩은 다양한 요리에 활용 가능하며, 자몽과 함께 DASH 식단의 핵심 식품입니다.
고등어
연어와 참치 외에 다른 생선을 찾고 있다면, 고등어가 훌륭한 선택입니다. 샐러드나 다양한 요리에 잘 어울립니다.
항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부하여 암과 심장병 위험을 줄이는 데 효과적입니다.
캐슈넛
캐슈넛은 인기 있는 간식이며, 좋은 소식은 심장 건강에 이로운 단일불포화지방이 풍부하다는 점입니다.
LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이며, 항산화제가 세포 손상을 예방하는 데 기여합니다.
오트밀
오트밀로 하루를 시작하는 것은 맛있고 건강에도 좋습니다.
식이섬유와 필수 미네랄이 풍부하며, 혈당 지수가 낮아 체중 관리와 당뇨병 조절에 이상적입니다. 또한 동맥을 깨끗하게 하여 심장 건강을 지원합니다.
콩
모든 종류의 콩은 특별한 인정을 받을 자격이 있습니다. 지방이 적고 단백질이 풍부하며 식이섬유도 많이 함유되어 있습니다.
또한 심장병을 예방하는 데 도움이 되는 다양한 파이토케미컬도 포함되어 있습니다.
배
사과와 마찬가지로, 배는 항산화제, 영양소, 식이섬유가 풍부합니다.
이러한 성분들이 심장병 위험을 낮추고 혈압과 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움을 줍니다.
아스파라거스
아스파라거스는 맛있을 뿐 아니라 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소가 풍부합니다.
소화 건강을 돕고 인슐린 수치를 조절하며 여러 질병을 예방하고 고혈압 위험을 낮춥니다.
퀴노아
퀴노아는 매우 영양가 높은 곡물로 인기를 끌고 있으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 다른 곡물보다 거의 두 배 많은 식이섬유를 함유하고 있으며, 미네랄, 항산화제, 필수 아미노산이 풍부합니다.
체중 감량, 혈당 및 콜레스테롤 조절, 심장 건강에 기여합니다.
시금치
뽀빠이 만화가 옳았습니다! 이 녹색 채소는 비타민 K의 훌륭한 공급원으로, 혈전 예방과 뼈 강화에 중요한 역할을 합니다.
또한 칼륨, 식이섬유, 엽산, 루테인이 풍부하여 심장 건강을 돕습니다.
딸기
딸기는 거의 모든 식사에 맛있게 추가할 수 있으며, 단맛을 만족시키면서도 건강에 이롭습니다.
미네랄, 영양소, 비타민 C가 풍부하고 칼로리는 낮으며 지방 연소에도 효과가 있습니다. 연구에 따르면 동맥을 이완시키고 심장 내 플라크 축적을 방지하는 데도 도움을 줍니다.
고구마
고구마는 빠르게 주방에서 인기 있는 식품으로 자리 잡고 있습니다. 이 슈퍼푸드는 칼륨이 풍부하여 체내 수분 균형을 유지해 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
또한 심장박동 조절에도 기여합니다.
호두
호두는 많은 사람들이 즐겨 먹는 간식이며, 알파-리놀렌산(ALA)이라는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있습니다.
이 성분은 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 전반적인 심장 건강을 증진합니다.
수박
여름 최고의 과일 중 하나인 수박은 96%가 수분으로 구성되어 있어 수분 보충에 적합합니다.
칼륨, 마그네슘, 비타민 A, B6, C가 풍부하며, 정기적으로 섭취하면 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
바나나
스무디나 아침 식사에 완벽한 바나나는 맛뿐만 아니라 영양도 풍부합니다. 식이섬유, 칼륨, 단백질이 풍부하여 근육 수축과 신경 기능을 지원합니다.
일부 다이어트 신화와 달리 바나나는 에너지 밀도가 낮고 저항성 전분과 식이섬유를 포함해 체중 감량에 도움을 줍니다. 또한 혈압을 낮추고 심장박동을 안정적으로 유지해 심장 건강을 돕습니다.
올리브 오일
올리브 오일은 단순히 샐러드에 뿌리는 용도 그 이상입니다—심장 건강에 아주 유익합니다.
지중해 식단의 핵심인 엑스트라 버진 올리브 오일은 해로운 LDL 콜레스테롤을 줄이고 혈전 예방 및 혈당 조절에 도움을 줍니다.
콩(대두)
요즘 마트에서 콩 제품이 점점 더 많이 보이는 데는 이유가 있습니다.
고기 대용으로 훌륭할 뿐만 아니라, 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 식이섬유, 오메가-3 지방산, 단백질이 풍부해 심장 건강을 돕습니다.
사과 식초
강한 냄새가 거슬릴 수 있지만, 사과 식초는 놀라운 건강 효과로 유명합니다—비욘세가 그 치유력을 극찬했죠.
물을 희석해 식전 섭취 시 체중 감량, 혈압 감소, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
검은콩
다들 한 번쯤 그 운율을 들어봤을 겁니다—검은콩은 심장 건강에 좋은 영양소가 풍부합니다.
단백질, 식이섬유, 칼륨, 비타민 B6, 엽산, 파이토뉴트리언트를 포함하며, 이 모든 성분이 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 줄이는 데 기여합니다.
저지방 요거트
연구에 따르면 저지방 요거트는 균형 잡힌 식단에 훌륭한 보완재입니다. 식습관 조절에 도움이 될 뿐 아니라 일부 암을 예방하는 효과도 있습니다.
게다가 혈압을 건강하게 유지하는 데 도움을 줍니다—심장 건강에 안심할 수 있는 선택이죠.
양배추
궁극적으로 건강은 우리 스스로에게 달려 있으며, 양배추는 그것을 지키는 강력한 조력자가 될 수 있습니다.
비타민 C, 항산화제, 다양한 필수 미네랄과 비타민이 풍부하여 전반적인 건강을 돕습니다. 보너스로, 시력 유지에도 도움을 줍니다.
현미
현미는 수세기 동안 전 세계 식단의 핵심이었지만, 종종 과소평가되곤 합니다.
필수 비타민과 미네랄이 풍부한 이 통곡물은 포만감을 주며 심장병과 당뇨병 예방에 도움을 줍니다.
코코넛 오일
코코넛 오일은 종종 심장 건강 측면에서 저평가되지만, 좋은 콜레스테롤을 지원하고 심혈관계에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
단, 적당히 섭취하는 것이 중요합니다—과도한 섭취는 부작용을 유발할 수 있으니 균형을 지켜야 합니다.
콜리플라워
어린 시절엔 싫어했을 수도 있지만, 이제는 이 흰색 브로콜리 사촌을 재조명할 때입니다.
콜리플라워는 식이섬유가 풍부하고 탄수화물은 적습니다. 뼈를 강화하고 해독을 돕는 동시에—맛도 아주 좋습니다!
용과(드래곤프루트)
용이 불을 뿜는 상상을 하게 되겠지만, 용과는 신화 속 생물이 아닌 실제로 영양이 가득한 과일입니다.
파이토뉴트리언트, 철분, 칼슘, 단백질, 항산화제, 카로틴, 불포화지방산, 비타민 C와 B가 풍부한 진정한 슈퍼푸드입니다.
피스타치오
먼저 분명히 하자면—피스타치오는 초록색입니다! 맛이 뛰어나고 영양과 항산화제가 풍부하며, 칼로리는 낮아 최고의 간식입니다.
콜레스테롤에 직접 영향을 미치진 않지만, 심장과 장 건강에 훌륭한 도움을 줍니다. 솔직히 말해, 지금껏 간식으로 안 먹은 게 이상할 정도예요!
호박
믿기 어렵겠지만, 호박은 단순히 할로윈 장식용으로만 쓰이는 게 아닙니다. 이 선명한 주황색 거인들은 영양이 매우 풍부하며, 프로비타민인 베타카로틴, 식이섬유, 칼륨, 비타민 C, 식물성 에스트로겐이 가득 들어 있습니다.
체중 감량을 돕고, 혈압 조절을 지원하며, 해로운 콜레스테롤과 싸우는 데에도 효과적입니다.
토마토 소스
명확히 하자면—여기서 말하는 건 달콤한 케첩이 아닙니다. 피자나 파스타 요리에 자주 쓰이는 순수하고 자연스러운 토마토 소스를 말합니다.
이런 종류의 토마토 소스는 심장 건강을 증진시키고 피부를 젊게 유지하는 데에도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 멋지지 않나요?
방울양배추
인터넷 덕분에 맛있는 방울양배추 요리법을 찾는 게 이제는 훨씬 쉬워졌습니다.
맛도 좋지만, 글루코시놀레이트, 단백질, 칼륨, 철분이 풍부하며 체내 독소를 배출하는 데 도움을 줍니다. 진심으로, 왜 더 자주 먹지 않았을까요?
올리브
올리브가 바의 안주로 자주 나오는 데는 그럴 만한 이유가 있습니다—맛있으니까요!
하지만 맛뿐만 아니라 건강에도 좋은데요, 덜 건강한 음료와의 균형을 잡아줄 수 있습니다. 올리브는 단일불포화지방, 각종 영양소, 항산화제가 풍부하며, 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다!
시나몬
이제 시나몬의 놀라운 특징들에 대해 이야기해 볼까요. 칼슘이 풍부하고, 식이섬유도 많으며, 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 탁월한 효과가 있습니다. 꽤 인상적이죠?
따뜻하고 풍미 있는 맛을 더해줄 뿐 아니라, 시나몬은 건강에도 매우 좋고, 뇌 기능을 향상시킬 가능성도 있습니다.
에다마메
에다마메는 아침, 점심, 저녁, 심지어 야식으로도 완벽한 간식이 되는 이유는 뭘까요?
저만 그런 걸 수도 있지만, 그 이유는 분명합니다—에다마메는 심장병을 예방하고 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대두 기반 단백질입니다.
콜라드 그린
콜라드 그린은 케일, 청경채, 방울양배추, 브로콜리, 순무, 양배추 등 영양이 풍부한 채소군 전체를 대표합니다.
이러한 잎채소들은 모두 심장병, 비만, 당뇨병을 예방하는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄이 가득합니다.
물
물이 건강에 좋은가요? 당연하죠—생각보다 훨씬 더 그렇습니다. 라떼나 스무디처럼 화려하진 않지만, 물은 우리의 건강을 위해 가장 필수적인 음료입니다.
수분을 충분히 섭취하는 것은 소화에서 순환까지 신체의 모든 시스템을 지원합니다. 매일 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강을 유지하는 가장 쉽고 효과적인 방법 중 하나입니다.
참치
종종 “바다의 닭고기”로 불리는 참치는 그 온화한 맛과 다양성 덕분에 이런 별명이 붙었습니다. 수은 함량에 주의할 필요는 있지만, 참치는 영양이 풍부한 식품입니다.
오메가-3 지방산과 필수 아미노산이 풍부하여 심장 건강을 지원하고, 염증을 줄이며, 전반적인 웰빙을 증진합니다. 적당히 섭취하면 맛있고 심장에 좋은 단백질 공급원이 됩니다.
라즈베리
이제는 라즈베리의 효능을 위해 북유럽까지 갈 필요가 없습니다—물론 가격은 좀 비싸죠. 이 선명한 베리에는 비타민 C와 망간이 풍부하고 지방 함량은 낮습니다.
게다가 심장 건강을 지키고 심혈관 질환의 위험을 줄여주는 강력한 항산화 물질인 폴리페놀도 가득 들어 있습니다.
브라질너트
브라질너트를 한 줌만 먹어도 엄청난 영양을 얻을 수 있습니다. 이 영양 밀도 높은 간식은 항산화제, 건강한 지방, 그리고 심장 건강과 면역 기능에 중요한 미네랄인 셀레늄이 풍부합니다.
맛있고 만족스럽기만 한 게 아니라, 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원하는 데에도 효과적입니다.
지방이 많은 생선
“지방이 많다”는 말에 속지 마세요—이 생선들은 심장에 좋은 지방을 풍부하게 함유하고 있습니다! 청어, 정어리, 송어, 고등어, 연어 같은 생선들은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
이들은 염증을 줄이고, 중성지방 수치를 낮추며, 심혈관 건강을 향상시킵니다. 주 2~3회 식단에 포함시키면 심장 건강에 큰 도움이 됩니다.
토마토
토마토가 작은 심장처럼 생긴 것, 눈치채셨나요? 마치 자연이 힌트를 주는 듯합니다. 토마토는 비타민 C, A, 칼륨, 식이섬유, 강력한 항산화제인 라이코펜이 풍부합니다.
특히 라이코펜은 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장병의 위험을 줄이는 것과 관련이 있어, 토마토는 맛도 좋고 심장에도 좋은 훌륭한 식재료입니다.
아사이베리
아사이베리는 요즘 가장 핫한 과일 중 하나입니다. 그럴만한 이유가 있죠. 이 짙은 보랏빛 베리는 특히 스무디 볼에서 시각적으로도 아름다울 뿐 아니라, 항산화제, 식이섬유, 심장에 좋은 영양소가 풍부합니다.
염증을 줄이고, 심장병, 당뇨병, 일부 암과 같은 만성 질환의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 세련되면서도 강력한, 진정한 슈퍼푸드입니다.
정어리
심장에 좋은 해산물을 찾고 계신가요? 정어리는 훌륭한 선택입니다! 오메가-3 지방산이 풍부한 이 작은 생선은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이고, 염증을 줄이며, 중성지방 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
작지만 맛과 효능 모두 큰 생선입니다.
구기자
구기자는 철분, 비타민 C, 강력한 항산화제가 풍부한 영양 덩어리입니다.
이 작고 붉은 베리는 면역력을 높이고, 산화 스트레스와 싸우며, 심장 건강을 증진시켜 전반적인 웰빙을 지원합니다. 소량만으로도 몸과 심장을 건강하게 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
해조류
해조류는 오메가-3 지방산, 아연, 마그네슘, 요오드, 철분, 칼륨이 풍부한 영양의 보고입니다.
이러한 영양소의 조합은 혈압을 조절하고, 혈액 순환을 개선하며, 심장마비나 뇌졸중의 위험을 낮춰 심혈관 건강을 돕습니다.
홍차
쌀쌀한 날에 따뜻하게 마시는 홍차는 위안을 주는 음료일 뿐 아니라, 심장에 좋은 항산화 물질이 풍부하게 들어 있습니다.
정기적으로 마시면 혈압과 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치를 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
땅콩버터
땅콩버터를 좋아하시나요? 반가운 소식입니다—사실 꽤 건강한 선택입니다! 식이섬유, 단백질, 칼륨, 심장에 좋은 단일불포화지방이 풍부하여 혈압 건강을 도와줍니다.
다만 칼로리가 높기 때문에 섭취량 조절은 중요합니다.
감자
감자는 탄수화물 함량이 높아 잘 알려져 있지만, 건강에 좋은 여러 이점도 함께 가지고 있습니다. 식이섬유, 칼륨, 철, 아연, 다양한 필수 비타민을 풍부하게 함유하고 있습니다.
이러한 영양소들은 신체 기능을 건강하게 유지하고, 콜레스테롤 수치를 개선하는 데에도 도움을 줍니다.
보리
보리는 종종 간과되지만, 비타민 B6, 식이섬유, 칼륨이 풍부한 영양 곡물입니다.
풍부한 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강을 지원합니다. 단, 글루텐에 민감한 분이라면 피하는 것이 좋습니다.
무
건강한 소화 시스템을 원하신다면, 식이섬유가 풍부한 무가 좋은 선택입니다.
비타민 C와 칼륨도 풍부해 혈압 조절에도 도움이 됩니다.
완두콩
완두콩은 자주 주목받지는 않지만, 사실 영양적으로 매우 뛰어난 식재료입니다.
칼로리는 낮지만 식이섬유와 단백질이 풍부하며, 철분과 비타민 A, K, C도 제공합니다. 이러한 영양소들이 면역력과 심장 건강을 함께 지원합니다.
아몬드버터
아몬드버터는 최근 빠르게 인기를 얻고 있는데, 그럴 만한 이유가 있습니다.
땅콩버터와 유사하게, 단일불포화지방산이 풍부하고 심장 건강을 촉진하는 다양한 영양소를 포함하고 있습니다.
달걀
달걀의 콜레스테롤이 걱정되시나요? 걱정하지 마세요. 달걀은 HDL(좋은 콜레스테롤)을 증가시키며, 스트레스를 받을 필요는 없습니다.
또한 달걀은 단백질, 비타민, 기타 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 정기적인 식단에 포함시키는 것을 강력히 추천합니다.
블랙베리
블랙베리는 필수 영양소가 풍부하여 매우 유익합니다! 과일을 좋아하신다면, 블랙베리를 식단에 추가하는 것은 현명한 선택입니다.
이들은 심장을 보호하고, 심혈관 건강을 지원하며, 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움을 줍니다.
스피룰리나
스피룰리나는 최근 그 인상적인 건강 혜택으로 많은 인기를 얻고 있습니다.
영양소가 풍부하여 혈압을 낮추고 LDL 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움을 주어 전반적인 웰빙을 향상시키는 훌륭한 선택입니다.
오이
오이는 95% 이상이 물로 구성되어 있어 저칼로리의 수분 보충 간식입니다. 높은 수분 함량에도 불구하고, 식이섬유, 단백질, 마그네슘, 칼륨, 비타민 C와 K와 같은 유익한 영양소가 풍부합니다.
이러한 영양소는 심장 건강을 지원하고 심혈관 질환을 예방하는 데 함께 작용합니다.
말차
말차는 녹차의 가장 농축된 형태로, 건강 혜택 면에서 강력한 힘을 발휘합니다. 한 컵으로 일반 녹차보다 최대 10배 더 많은 항산화제를 제공합니다.
또한 크롬, 마그네슘, 아연, 비타민 C와 같은 영양소가 풍부하여 전반적인 웰빙을 지원하고 면역 체계를 강화합니다.
양파
양파는 단순히 맛을 더하는 재료를 넘어, 심장 건강에 좋은 채소로 다양한 혜택을 제공합니다. 항산화제와 유익한 화합물이 풍부하여 혈압을 낮추고 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
또한 항염증 특성은 전반적인 심혈관 건강에 기여합니다.
레몬
레몬은 상큼한 맛으로 요리를 밝게 해줄 뿐만 아니라, 건강상의 이점도 풍부합니다.
비타민 C, 식이섬유, 강력한 식물 화합물이 풍부하여 면역 기능을 지원하고 심장 건강을 촉진합니다. 식단에 레몬을 추가하면 염증을 줄이고 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.
땅콩
크리미한 버터 형태와 마찬가지로, 땅콩은 단일불포화지방이 풍부하여 심장 건강에 좋습니다.
또한 뇌졸중과 심장마비의 위험을 낮추는 데 도움을 줍니다. 게다가 땅콩은 항산화제를 제공하고 구리의 좋은 공급원으로, 전반적인 심혈관 기능을 지원합니다.
밀싹
밀싹은 주스나 정제 형태로 섭취할 수 있는 다용도의 건강 보조 식품입니다.
이 슈퍼푸드는 비타민 A, C, E가 풍부하며, 철분, B 비타민, 강력한 항산화제도 제공합니다. 단, 밀, 풀, 글루텐에 알레르기가 있다면 피하는 것이 좋습니다.
해바라기씨
해바라기 씨는 기름 함량이 높지만, 건강한 다중불포화지방이 풍부한 천연 식물성 기름입니다. 사실, 해바라기 씨는 건강에 아주 좋습니다!
이 씨앗에는 구리, 마그네슘, 비타민 E와 같은 필수 영양소가 풍부하게 들어 있는데, 이 모든 영양소는 전반적인 웰빙과 심장 건강에 도움이 됩니다.
대마씨
단백질 섭취를 자연스럽게 늘리고 싶다면, 대마씨는 훌륭한 선택입니다. 이들은 아르기닌을 포함한 모든 필수 아미노산을 제공하여 심혈관 건강을 지원합니다.
또한 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산과 불포화지방이 풍부하며, 식이섬유, 마그네슘, 칼륨, 비타민 B6와 E도 제공합니다.
버섯
버섯은 때때로 부정적인 인식을 받지만, 실제로는 건강 혜택이 풍부합니다. 이 영양소가 풍부한 균류는 지방이 없고 식이섬유가 높으며, 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.
구리, 칼륨, 항산화제, B 비타민의 훌륭한 공급원이며, 요리의 다양성 덕분에 거의 모든 식사에 쉽게 추가할 수 있습니다.
전곡류
통곡물은 곡물 알갱이의 세 부분, 즉 배아, 배유, 겨로 이루어져 있습니다. 통밀, 현미, 귀리, 호밀, 보리, 메밀, 퀴노아 등이 인기 있는 곡물입니다.
정제된 곡물과 달리 통곡물은 섬유질과 영양소 함량을 그대로 유지하는데, 이는 LDL 콜레스테롤을 낮추고 심장병 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다.
두부
두부는 채식주의자용 대두 단백질의 훌륭한 공급원으로, 심장에 좋은 미네랄, 식이섬유, 다불포화지방이 풍부합니다.
스펀지 같은 질감으로 어떤 향신료나 소스의 맛도 잘 흡수하며, 수프에 포함시키면 지방을 많이 추가하지 않고도 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
스위스 차드
이 짙은 녹색 잎채소는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 혈압 조절에 중요한 미네랄을 제공합니다.
또한 심장에 좋은 식이섬유, 비타민 A, 루테인과 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부합니다. 맛있게 즐기려면 구운 고기와 함께하거나 생선의 풍미 있는 바닥으로 사용해 보세요.
체리
체리는 다양한 종류가 있으며, 어떤 형태든 맛있고 영양가 있는 간식입니다.
각 종류는 혈관 건강을 지원하는 안토시아닌이라는 항산화제가 풍부합니다. 시리얼, 머핀 믹스, 샐러드, 심지어 밥 요리에 추가하여 맛을 더할 수 있습니다.
귀리
귀리는 수용성 식이섬유가 풍부하여 콜레스테롤을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 강력한 동반자입니다.
정기적인 섭취는 혈당 안정화와 건강한 체중 유지에도 도움을 주어 일상 식단에 현명하게 추가할 수 있습니다.
아마란스
아마란스는 글루텐이 없는 의사 곡물로, 식이섬유, 단백질, 항산화제가 풍부합니다.
이 인상적인 영양소 프로필은 염증을 줄이고 콜레스테롤 수치를 개선하여 어떤 식단에도 심장 건강에 좋은 선택이 됩니다.
아마씨
작은 크기에 속지 마세요—아마씨는 심장에 좋은 영양소가 풍부합니다.
오메가-3 지방산, 식이섬유, 리그난(강력한 식물 항산화제)이 풍부하여 식사에 추가하면 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.
비트루트
이 생기 넘치는 뿌리채소에는 혈관을 이완시키고, 혈압을 낮추고, 혈액 순환을 촉진하는 천연 질산염이 가득 들어 있습니다.
식단에 비트를 정기적으로 포함하면 심장 건강을 증진하고 심혈관 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
김치
김치는 보통 배추와 향신료로 만들어지는 전통적인 한국의 발효 음식으로, 프로바이오틱스와 항산화제가 풍부합니다.
항염증 효과와 장 건강을 향상시키는 효능 덕분에, 김치는 심장 건강과 전반적인 웰빙에 기여할 수 있습니다.
녹두
녹두는 영양이 풍부한 콩류로, 식이섬유, 식물성 단백질, 비타민, 필수 미네랄이 가득 들어 있습니다.
식단에 녹두를 포함시키면 콜레스테롤을 줄이고, 심장 건강을 지원하며, 전반적인 건강 증진에 도움이 될 수 있습니다.
케피어
케피어는 장 건강을 지원하고 심장에도 유익할 수 있는 프로바이오틱스가 풍부한 발효 유제품 음료입니다.
정기적으로 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움을 주어, 전반적인 심혈관 건강에 기여할 수 있습니다.
홍국
홍국은 전통 중국 의학에서 흔히 사용되는 발효 쌀 제품입니다.
여기에는 스타틴과 유사한 효과를 내는 모나콜린이라는 천연 화합물이 들어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다. 식단에 홍국을 포함하면 심장 건강을 지원하고 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
물냉이
물냉이는 비타민, 미네랄, 강력한 항산화제가 풍부한 영양 밀집형 잎채소입니다.
항염증 효과와 혈압을 낮추는 능력 덕분에, 식사에 추가하면 심장 건강에 유익한 식품입니다.
메밀
메밀은 자연적으로 글루텐이 없는 전곡류로, 식이섬유, 식물성 단백질, 항산화제가 풍부합니다.
콜레스테롤을 낮추고 전신의 염증을 완화하여 심장 건강을 지원합니다.
히비스커스 차
히비스커스 차는 항산화제, 특히 플라보노이드가 풍부한 허브 차입니다.
이 차를 마시면 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
적양배추
적양배추는 영양이 풍부한 십자화과 채소로, 안토시아닌과 같은 항산화제가 풍부합니다.
이 화합물은 염증을 줄이고 혈관 기능을 향상시켜 심장 건강을 촉진하는 데 도움을 줍니다.
흑미
흑미(금지된 쌀이라고도 함)는 항산화제, 식이섬유, 비타민이 풍부한 전곡류입니다.
섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 전신 염증을 줄여 심장 건강을 지원할 수 있습니다.
템페
템페는 발효된 대두 식품으로, 단백질, 프로바이오틱스, 망간과 구리 같은 필수 미네랄이 풍부합니다.
템페를 식사에 포함하면 콜레스테롤을 줄이고 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
마카다미아 너트
마카다미아 너트는 심장에 좋은 단일불포화지방이 풍부하여 좋은 콜레스테롤(HDL)을 올리고 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추는 데 도움을 줍니다.
균형 잡힌 식단에 포함시키면 심장 질환의 위험을 크게 줄이고 전반적인 심혈관 건강을 지원할 수 있습니다.